目標を立てることは簡単ですが、目標を達成するのは難しいもの。「どうすれば達成できるのだろうか」と悩んでいる人も多いのではないだろうか。
そこでこの記事では目標を確実に達成するためのコツをいくつか紹介しています。
自分に合ったコツを取り入れて、目標を達成しましょう。
目標を時間と大きさに分けて設定する
目標を立てる際に下記のような3段階の目標を設定する。
①大きい目標 (長期目標)
②中くらいの目標 (中期目標)
③小さい目標 (短期目標)
まず始めに最終的に何を達成したいのかを明確にする。できるだけ具体的にするのが重要。
例えば、「健康になる」という漠然とした目標よりも「適度に運動をして、食事のバランスを整えて健康になる」といったように具体性のある最終目標を掲げる。
次にその最終目標を達成するにはどういう過程が必要なのかを考える。
どうすれば運動を習慣化できるのか、どうすれば、今の自分の食事のバランスを整えられるのかなど。
そこで短期、中期の目標設定の参考にする。
野菜が足りていないなら野菜を食べる習慣にする。
→毎日夜ご飯に1品は野菜のメニューを取り入れるというような具合に。
難しくならないように野菜のメニューであれば、固定でコレを食べると決めてしまっても良い。
毎日違う方が楽しめるとかであれば、違くても良い。
自分に合った目標を。
毎日の最低限のやることを決める
とりあえずこれをやるという行動のパターンを作る。
毎日これだけは進歩するための行動をするという、最小限のステップを用意する。
毎日小さいことをコツコツとやることで、継続する癖をつける。
一度に大きなことを一気にやる必要は無い。
例えば、「足の筋肉をつける」という目標であれば「スクワットを1回する」くらい、小さいステップで良い。
毎日小さい目標を達成することで、成功体験を重ねて自信をつける。
短期目標よりもさらに小さい目標を。
習慣に組み入れる
習慣にすることで、無意識に日常の中でこなせるようになる。
今までの習慣に付随して取り入れると、比較的習慣化しやすい。
例えば、「夜ご飯を食べた後にコレをする」「お風呂上がりにコレをする」「歯磨きの後にコレをする」など
今ある習慣とセットで習慣にする。
意識させるために、見えるところに目標を貼り出すのも効果的。
自分の進歩を確認する
今日は何ができたのか
今週はどうなったのか
今月はどうなったのか
進歩を定期的にチェックし、今の努力の方向性があっているのかを確認する。
進歩を視覚化してモチベーションを保つ
日記やアプリ、チェックリストなど自分が扱いやすいものに記録をして、どうしたら目標達成に近づいているのかの条件を決めておくと進歩が分かりやすくおすすめ。
自分を否定しない、受け入れる
できなかったからといって責めない。
できなかった場合は目標の設定が間違っているかもしれないので、目標の見直しのタイミングと考える。
その目標は高すぎないか、目標を大きさ別に立てられているのかなど。
できた場合はしっかりと褒める。
とにかく自分を励ます。自分を鼓舞できるのは自分だけ。テンションを下げさせない。
自分へのネガティブな声がけは自己肯定感を下げ、やる気も下げる。
自分へのポジティブな声がけは自己肯定感を上げ、やる気も上げる。
「できる」と自分を信じる
自分のネガティブな言葉は無視をする
または、ネガティブを活力にする。
一定のラインまで達成した時の報酬を用意する
定期的な褒美を自分に与えて、モチベーションを保つ。
ものでもいいし、何かやるでもいいし、どこかに行くでもいい。自分の好きなこと、嬉しいことをやろう。
休むことも計画に入れる
定期的な休息はものごとの持続性、集中力を高める。
休みを計画に組み込み、疲れを溜め込まないようにする。
過度なプレッシャーや疲労は効率を下げてしまうので、休息は大切。
真剣に向き合える環境を
作業する環境、生活する環境を目標に適した状態にすることも大切。
誘惑を減らし、集中できる環境を作る。
自分の行動を妨げてしまうようなものが周りにある場合は、意識的に遠ざけることも大切になってくる。
スマートフォンの通知やSNS、ゲーム、テレビなど。
「これをここでやる」と場所とやることを組み合わせて決めてしまうのも効果的。
自分一人で抱え込まない 周りを巻き込む
一人で解決できそうにないことがあり立ち止まってしまうくらいなら、周りの人に助けを求めてみる。
自分の頭で解決できないことでも人と話してみるだけでも、突破のヒントを得られるかもしれない。
また、それとは別に人に目標を話して自分を追い込むという方法もある。
このやり方は話しただけで満足してしまう可能性があるので、参考程度に。
ほかには、同じような目標を掲げている人と関わり、モチベーションを保ち合うというやり方もある。
日常で同じような目標を掲げている人に出会うのは難しいので、SNSとかで探すと見つかりやすい。
コツを掴めば、目標は達成できる
自分を思い通りに動かすことは難しいかもしれないが、今回紹介した方法を参考に目標達成に着実に近づいて欲しい。
大切なのは、無理せず、自分のペースで自分のできる範囲で取り組むこと。
日常の大抵のことは「自分を思い通りに動かす」ことができれば、やり遂げられる。
コツコツと小さな成功体験を重ねていき、自分を上手くコントロールして生きていきましょう。
